爬山健身讲究多

说起爬山，这里应该提到的一点就是爬山的技法。通常人们爬山，多数是根据个人的体力、感觉，以比较单一的方式向山上行进。但有个问题需注意：有时因情绪过分兴奋，超体力向山上行进，会造成心动过速，对身体健康不利，有心脑血管疾病的人，甚至可能会出现危险。

　　针对这一点，建议大家在爬山时，要密切注意自己的每分钟脉搏次数。方法很简单，自己摸着手腕脉搏15秒，将脉搏数乘以4便可知道。无论多大年龄的人只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60％～（220－年龄）×85％范围之内，那么他的爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85％，则要适当地减慢爬山的速度，做深呼吸放松、整理，待回到有效心率范围以内，再继续保持。

　　另外上山的方法也有多种。如想增加耐力，可采用小步幅，中速上行，配合深呼吸。

　　如想增长脚部力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段……

　　如要加强速度练习，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。

　　在一些平缓地段或有台阶扶手的地段，可做倒向下山的练习。这样做对人的平衡能力、协调性等有较明显的锻炼作用。但这个动作也较危险，最好有旁人扶佐，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。

　　通过步幅、步频、速度等因素的不同搭配组合，可以有所侧重地对身体的速度、力量、耐力、协调性等进行有目的的锻炼，从而使身体能力不断提高。